2018唐山马拉松(首马353)·后记
小狼 小狼 2018-11-27 10:32 222人已阅 中国 河北省 唐山 2人赞过
每个人的一生都会有很多个第一次。有些匆匆而过,有些永生难忘。还有些,尽管平淡,却值得为其书写一笔。

【01】

我的第一个线下全马,就在2018年10月21日的唐山诞生了。话说,我为什么会在唐山跑呢?又为什么要跑42.195KM的马拉松?

这先得倒到上个月结束的北京马拉松比赛。自己由于没有全马的成绩记录,所以未中签。为了避免明年遇到同样的尴尬,就得先报个容易中签全马跑一下。

最终,和唐山有缘。就来到了这座英雄城市。第一次来,左顾右盼,满是新奇。大街整洁宽阔,丝毫看不到大地震后的影子。

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【02】

然后,为什么要跑马拉松?这也许是毕业后第一份正式工作给自己最大的馈赠,那就是对跑步的热爱。因为身处基层农村,最多的就是树木和田地,非常适合跑步。

另外,有幸遇到了长跑的启蒙教练,大两届的村官前辈。要是仅靠自己,估计很难培养出跑马拉松的爱好。

即使我十分喜欢各种体育运动,但对于马拉松这种级别的,至多,也很可能像大部分人一样,仅停留在听说过的地步。

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【03】

书归正传。美美地回忆一下整个42.195km的具体过程。先说一下净成绩,官方数据是3:53:04。在跑圈里,算是个可以及格的成绩。

倒是前后的期待使自己十分兴奋。开跑之前,因为有过一次一个人的全马,用时四个半小时。所以,这次心想着能刷新记录就好。谁想到,提高了大概四十分钟。

细看配速,前半程配速在五分内。就是这段半马,刷新了自己三公里、五公里、十公里、半马四个记录。成绩提高幅度之大,远远超出了自己的预期。

3km,由14:00到13:33;5km,由将近24分钟,到22:57;10km,由50分钟多一点,到46:45,提高了大概四分钟;半马由1:50多,到1:41:43,提高了近十分钟。

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【04】

为什么会有如此夸张的提高?我觉得主要有这样几点:第一,长期坚持跑步的习惯,自己每周一般会跑三次,今年已经跑了一千多公里。去年开始尝试长距离,上半年参加了鸟巢的半马。强度是循序渐进地加起来。

第二,比赛之前调整好状态。我是提前三天休息,那之前连跑了四天十公里。该咬牙坚持的时候不能松懈,该休息的时候也要能控制住自己。尤其注意节奏,不能受伤、出意外。好的身体状态是好心态的基础。

第三,赛场的跑道、环境、氛围,以及最重要的专业跑者。平时自己跑的虽以沥青路为主,但道路状况并不十分理想,会分散一部分精力和注意力。更不要说热情洋溢的精神助威和丰富多样的物质补给。

第四,跟跑的技巧,从装备、跑姿、呼吸、脚着地的声音、配速综合判断,就近寻找最合适的。然后,紧紧地跟着,感受专业人员的气息,让自己宁静下来。我的前半程成绩就是这样刷出来的。

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【05】

其实,等跑完前半程,我就已经知道自己这次刷新全马的记录已经毫无悬念。所以,后半程基本上就是慢悠悠地跑完的。不过,后半程并没有前半程那么轻松,伴随的是深深的对痛苦的忍耐。

因为平时没有进行长距离训练,一般都是十公里。所以后劲不足也就再正常不过。好在没有了任何压力,就尽可能地放松地跑下去。至于放松的方式,有如下几点,对于初次跑全马的人,或许有用。

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【06】

其一,充分利用补给站。我是十五公里的时候才喝了一次水,然后就是半程了。这是看了专业跑帖给的建议。后半段,基本所有补给站我都会光顾一下,把它们提供的所有东西都尝了一遍。

水果有香蕉、剥好的桔子,蔬菜有小西红柿、切好的黄瓜片,两种能量胶囊,还有小袋榨菜等。最具特色的要属当地的特产板栗,我估计全世界很难找到第二家,哈哈。剩下的,水和功能性饮料,以及海绵。

其二,移情于物。一路上有很多别致的景色、建筑、广告语等。由于自己对房地产一直都很关注,所以在跑的四十多公里中,发现了万科和碧桂园是出现最多的两家房企。万科的高端盘多一些,号称百米楼间距的矮层或公馆类的别墅为主,小区外被多重绿植遮挡。碧桂园的多高楼,而且很密,相对离市区近很多。大老远就能看到一排排高耸入云的大楼。

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其实,看到最多的应该是唐山南湖公园的茂密树林和广阔湖面。园子超大,大概出了市区两公里就开始进入它的辐射范围。最喜欢的是,公园里的塑胶跑道,让脚感到十分舒服。我事后回想,多亏了这么好的跑道,不然前半程的成绩就刷不了这么厉害。有一点得吐槽一下,上破路实在是恐怖,尤其是倒数两公里的那个,让我的配速跌出了七分钟,也是唯一的一公里。

其三,找身边路过的人聊天。一是调节大脑。要知道三四个小时一句话不说,还要跑那么长的距离,对除了腿和肺之外的部分是不公平的。所以,随便说点什么。哪怕跟着路边喊加油的吼几嗓子,或者对摄影师来句辛苦了谢谢。我自己亲测是管用的。兴许聊那么一会,一两公里就过去了。因为越是到后面,度过每公里的时间都在无限延长。完全印证了爱因斯坦相对论的科学性。

二是结交新朋友。尽管这个概率有点低,除非你两能够一直跑到最后,并且聊得投机。但马拉松是一个很好的交友平台,这种极致的爱好,使人的世界观在某个层级有着深刻的共鸣。即使这次跑步中,没有碰到新朋友,下一次它还可以作为极好的交友方式。我也一直幻想着有一个伙伴能够在旁边一起跑,在42.195公里中进行一场真正意义上的“漫”谈。

其四,跑后一定要科学放松。养成习惯,不是说跑了全马就必须得放松,而是要在每一次跑步完之后,记得认认真真地做几组拉伸。时间长了就能感受到,它不仅可以避免很多不必要的伤病,延长运动寿命,还能够缩短恢复时间,极大地提高运动成绩,让自己刷出更理想的PB (personal best)。

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【07】

其他,未完待续。因为这仅仅是我的第一场全马。心想着,慢慢来,啥时候能来个百公里的超级马,哪怕跑个大满贯(伦敦、巴黎、纽约、洛杉矶、东京),或者搞搞铁人三项(游泳1.5km、自行车40km、跑步10km)···我又想远了。下次,还是和上次一样,慢慢刷pb,全马进340。

ps:股市这两天大涨,基本确认2500是政策底。

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